Không được uống thiếu nước theo nhu cầu, nhưng trái lại, uống quá nhiều nước có thể dẫn đến ngộ độc nước. Sau đây là dấu hiệu con người ta đã uống nhiều nước quá mức và hậu quả tai hại của nó.
Đi tiểu quá nhiều
Thông thường, mọi người đi tiểu từ 6 đến 8 lần mỗi ngày. Nếu đi tiểu nhiều hơn 10 lần mỗi ngày là đang thừa nước.
Nước tiểu trong veo
Nước tiểu sậm màu là không tốt nhưng nếu trong veo tới không màu thì lại phải cảnh giác.
Bị chuột rút
Sự mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể gây ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp dẫn đến co thắt cơ gây chuột rút.
Khi lượng nước cơ thể phải đào thải quá nhiều làm giảm mức điện giải. Mức điện giải thấp dễ dẫn đến chuột rút.
Luôn mệt mỏi và căng thẳng
Xảy ra khi cơ thể nạp quá nhiều nước trong một thời gian ngắn. Thận Phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ lượng nước dư thừa và điều này kích thích tuyến thượng thận (chịu trách nhiệm đối phó với căng thẳng) quá mức. Khi có quá nhiều hormon căng thẳng trong cơ thể dễ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Hại tim
Uống quá nhiều nước có thể làm tổn thương trái tim. Do uống quá nhiều nước dễ làm tăng thể tích máu trong cơ thể, tăng gánh nặng cho tim. Áp lực không cần thiết này thực sự dễ làm hỏng các mạch máu, cũng có thể dẫn tới động kinh trong một số trường hợp.
Ảnh hưởng đến thận
Thận là cơ quan có chức năng lọc nước, do đó, nếu uống nước quá mức sẽ khiến thận phải tăng giờ hoạt động lên. Lâu ngày, thận mệt mỏi, chức năng suy giảm nên có thể gây ra các bệnh về thận.
Tổn thương não
Khi uống nhiều nước đến mức vượt qua khả năng xử lý của thận sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng natri trong máu, có thể tàn phá não và cơ thể. Tình trạng này gọi là ngộ độc nước.
Ngộ độc nước có thể gây hại cho sức khỏe, thậm chí trong trường hợp cực đoan có thể gây tổn thương não, hôn mê, thậm chí là tử vong.
Phát triển một số bệnh
Với một số nguồn nước không bảo đảm như nước nhiễm sắt, có thể phát triển các vấn đề về gan nếu uống quá nhiều nước này. Rối loạn chức năng nội tạng và ung thư có thể xảy ra khi uống quá nhiều nước bị nhiễm clo.
Uống thế nào là đủ
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước này còn phụ thuộc vào môi trường sống, cân nặng, chế độ dinh dưỡng, tính chất công việc hàng ngày…
Nếu là người thường xuyên vận động thể chất hoặc ngồi máy lạnh cả ngày thì cần nhiều lượng nước hơn.
Mùa hè cần uống nhiều hơn mùa đông. Nếu chế độ ăn nhiều rau và trái cây có thể giảm uống nước bởi trong rau và trái cây cũng chứa một lượng nước nhất định.
Nói chung, nên uống khoảng 50 ml chất lỏng cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc mà nên uống cách quãng để cơ thể hấp thụ từ từ sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
Không nên đợi khát mới uống nước. Nên chủ động uống nước chia ra nhiều thời điểm trong ngày. Người cao tuổi cảm giác khát nước giảm.
Nguồn: Báo Nhân Dân
