Tập thể dục cho mặt là cách tốt nhất để làm săn chắc cơ mặt, tăng độ đàn hồi cho da và giảm các nếp nhăn. Đó cũng là những bài tập thể dục đơn giản cho tổng thể gương mặt thon gọn hơn và làn da săn chắc hơn.
1. Trước hết, bạn cần phải làm ấm các cơ mặt.
Bạn chọn tư thế đứng hay ngồi đều được, tuy nhiên phải đảm bảo phần lưng phải thẳng tắp.
Sau đó, bạn cố gắng phát âm (giữ hơi và đẩy hơi càng lâu càng tốt) những nguyên âm khác nhau như A, O, E, U, I (theo tiếng Anh hoặc Việt đều có tác dụng).
Thực hiện liên tục động tác cho đến khi bạn cảm giác được toàn bộ mặt đang nóng lên là đúng.
2. Ngồi xuống và ngửa đầu ra sau.
Kế đến, tưởng tượng bạn cần chạm trần nhà bằng môi dưới. Do vậy, hãy đưa môi dưới ra càng xa càng tốt và giữ nguyên tư thế lưng, đầu, cổ và môi trong khoảng 5 – 10 giây.
Sau đó, bạn cho trở về vị trí ban đầu và thả lỏng. Lặp lại động tác 2 – 3 lần.
3. Với động tác này, bạn đứng thẳng (lưng thẳng tắp) và khoanh hai tay trước ngực.
Tiếp đến, bạn từ từ nâng cằm lên cho đến khi bạn cảm thấy chạm đến ngưỡng nâng cao nhất thì hít sâu một hơi dài (khoảng thời gian đếm từ 1 đến 10 hoặc 15). Nhẹ nhàng trở lại.
4. Giữ cho môi trên và môi dưới chạm nhau trong khi cố gắng kéo phần cằm xuống dưới, giữ trong khoảng từ 5 – 10 giây và lặp lại động tác nhiều lần.
Động tác này rất đơn giản nhưng thật sự có hiệu quả trong việc nâng cơ gò má và giảm nguy cơ chảy xệ da ở vùng này.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, khi tập động tác này là phải giữ cho lưng và đầu trên đường thẳng.
5. Ngồi thẳng và ngậm thật chặt một cây bút chì (bạn cần đảm bảo cây bút chì sạch sẽ, an toàn để ngậm) bằng môi.
Sau đó, bạn hãy cố gắng viết tên của mình trong không khí mà không di chuyển đầu và cổ. Điều này có nghĩa là bạn phải thật sự chỉ chuyển động môi để viết được các ký tự. Lặp lại động tác ít nhất 3 phút. Sau đó, bạn ngừng một lát và lại tiếp tục vài lần nữa.
6. Đầu tiên, hãy giữ cho đầu, cổ và lưng trên đường thẳng.
Tiếp đến, bạn cố gắng nghiêng đầu sang bên phải để tai phải chạm được vai phải.
Sau đó, bạn dùng tay phải giữ lỗ tai trái để kéo căng cổ, lưỡi thè về phía phải dài nhất có thể có lực tác động phản lực so với hướng nghiêng của đầu (ảnh minh họa) và giữ trong khoảng 10 giây. Nhẹ nhàng trở về vị trí tự nhiên ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái. Lặp lại động tác hai bên vài lần.
Da và các cơ ở cổ cũng liên quan và gắn bó mật thiết với da và cơ mặt. Động tác này là dành để luyện tập các cơ ở vùng cổ, giúp làm giảm các dấu hiệu da chảy xệ cũng như tác động tích cực lên da và cơ mặt.
7. Hít một hơi thật sâu và ngậm chặt môi để giữ đầy không khí trong miệng.
Lúc này hai má của bạn đang phồng lên và bạn dùng hai tay ôm trọn phần má và hai tai.
Sau đó, bạn nhẹ nhàng đẩy hai tay ép vào hai má trong khoảng từ 5 – 10 giây.
Tiếp theo, bạn nhẹ nhàng buông tay để nhả không khí ra từ từ và kết thúc động tác. Lặp lại động tác này 5 lần.
8. Há miệng và dùng môi che phủ toàn bộ răng.
Sau đó, bạn cố gắng di chuyển cơ hàm về phía trước mặt trong khi dùng ngón tay trỏ chống lại cằm.
Sau cùng, bạn nhẹ nhàng trả môi hàm về vị trí tự nhiên. Lặp lại động tác này 10 lần.
9. Đây là động tác giúp tăng cường cơ hàm cũng như cơ dưới lưỡi.
Cổ, lưng và đầu nằm trên đường thẳng.
Bạn đặt cả hai nắm tay dưới cằm và nhấn lưỡi hướng xuống dưới cằm.
Song song đó, bạn đẩy cằm chống lại lực nắm tay bên dưới. Giữ tư thế khoảng 30 giây. Sau đó, bạn nhẹ nhàng trả lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.
