Hãy bỏ ra vài phút luyện tập các động tác yoga dưới đây để giải quyết tất cả những rắc rối trong ngày “đèn đỏ”.
1. Tư thế chó úp mặt duỗi mình
Bài tập này giúp phục hồi các cơ quan chức năng vùng bụng, hữu ích trong việc giảm đau hiệu quả trong chu kỳ kinh nguyệt.
Đồng thời đây còn là bài tập đơn giản làm giảm thiểu vấn đề lo lắng, buồn bực hay căng thẳng.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp trên sàn, sau đó chuyển sang tư thế quỳ gối.
– Hai tay đặt dưới vai và mở rộng ngang vai, đồng thời các ngón tay chỉ thẳng về phía trước. Từ từ nâng người lên, duỗi thẳng đầu gối, đầu di chuyển về phía gần chân, cổ thả lỏng. Hai chân giữ thẳng, gót chân chạm sàn. Trong lúc thực hiện bạn hãy hít thở đều và chậm rãi.
– Có thể nâng độ khó bằng cách hít vào thì tay trái chạm chân phải, thở ra chồm người tới trước sao cho cánh tay duỗi thẳng, vuông góc với vai. Rồi lần lượt đổi tay chạm chân còn lại.
2. Động tác đứng gập bụng
Đây là cách để máu lưu thông dễ dàng hơn làm giảm triệu chứng đau bụng kinh hiệu quả.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng – độ rộng của vai, hít vào – đưa hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thử hình dung đầu ngón tay chạm vào trần nhà, cổ ngửa ra sau ở tư thế thoải mái nhất, lưng, vai giữ thẳng.
– Đưa hai tay hướng về phía trước và từ từ cúi người xuống, đặt bàn tay chạm vào mũi bàn chân.
– Hít thở đều và đưa người trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 – 7 lần để giúp máu lưu thông tốt hơn.
– Thời gian đầu luyện tập, phần xương sống của bạn còn cứng, hãy khuỵu gối để trán chạm vào chân. Có thể khuỵu một gối, duỗi thẳng gối còn lại để kéo giãn phần xương chậu, thắt lưng. Khi cơ thể đã đủ độ nóng và dễ mở, bạn có thể chạm trán vào chân.
– Luồn hai tay ra sau bắp chân, nắm lại, kéo giãn hết mức hoặc nắm lấy gót chân.
3. Tư thế con lạc đà
Để giải tỏa những cảm giác khó chịu vào ngày “đèn đỏ”, bạn không thể bỏ qua bài tập hữu ích này.
Cách thực hiện:
– Quỳ trên sàn, các ngón chân úp xuống, đầu gối phải rộng hơn hông.
– Từ từ uốn cong người về phía sau, hai bàn tay chạm vào gót chân.
– Nếu bước này quá khó, bạn có thể bắt đầu làm quen với việc đặt hai tay lên hông, hơi chếch về phía sau, từ từ uốn cong người về phía sau.
– Thả lỏng người và giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 giây, đồng thời hít thở sâu.
4. Tư thế rắn hổ mang
Cảm giác đau bụng mỗi khi hành kinh sẽ không còn làm bạn khó chịu nữa nhờ vào động tác yoga này.
Ở động tác này, máu sẽ được lưu thông dễ dàng và cực kỳ hữu ích trong việc chữa chứng đau lưng và đau bụng kinh.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế nằm úp trên sàn, thở đều thư giãn.
– Đặt tay lên ngang vị trí vai, lòng bàn tay chạm sàn.
– Từ từ nâng nửa thân trước lên – lưu ý, đừng dùng lực của tay nâng thân người, siết chặt cơ bụng để lấy lực, giữ yên nửa thân sau.
– Hai tay thẳng, ngửa cổ về sau cho tư thế giống con rắn hổ mang.
– Bạn nên giữ vài giây rồi nhẹ nhàng hạ người xuống trở về tư thế ban đầu.
– Khi nâng người lên thì hít vào, hạ người xuống thì thở ra thật đều. Lặp lại động tác này 5 – 7 lần.
