Bác sĩ Đinh Văn Chỉnh, Bệnh viện đa khoa Medlatec cho hay, đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn phòng tránh được rất nhiều bệnh mạn tính và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Giảm đau nhức xương khớp
Nhiều người nghĩ rằng người mắc bệnh về xương khớp thì không nên đi bộ. Thế nhưng, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa American Journal of Preventive Medicine cho biết, người bị đau khớp nếu kiên trì đi bộ 10 phút mỗi ngày thì sẽ ngăn ngừa được tình trạng khuyết tật trong 4 năm sau.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Một lợi ích khác của đi bộ là cải thiện hệ tiêu hóa, cụ thể là kích thích các chuyển động trong ruột. Nhờ đó, thức ăn được tiêu hóa tốt hơn, tăng cường hấp thu dưỡng chất trong cơ thể. Ngoài ra, đi bộ hay vận động nhẹ nhàng còn ngăn ngừa được tình trạng táo bón, nhất là với những người làm việc văn phòng hay ngồi nhiều.
Khắc phục chứng mất ngủ
Các hoạt động thể chất nói chung và đi bộ nói riêng giúp điều hòa giấc ngủ. Đặc biệt, nếu bạn đi bộ vào buổi tối, sau 19 giờ thì sẽ khắc phục được tình trạng khó ngủ, thiếu ngủ, mất ngủ. Nhưng lưu ý là không nên đi bộ gần sát giờ đi ngủ để tránh làm thân nhiệt tăng, dẫn đến khó ngủ.
Giảm căng thẳng, lo âu
Các nghiên cứu dịch tễ học cho thấy những người thường xuyên vận động sẽ ít bị căng thẳng, lo âu hơn những người ít vận động, lười vận động.
Nếu bạn đi bộ nhiều hơn vào buổi tối thì cơ thể sẽ có sự điều chỉnh phản ứng đối với căng thẳng, qua đó làm thuyên giảm các cảm xúc tiêu cực, giúp tinh thần được thư giãn và vui vẻ hơn.
Tăng cường trí tuệ, nhận thức
Nghiên cứu trên Tạp chí Journal of Experimental Psychology cho biết đi bộ giúp tăng cường hoạt động của não bộ, khơi gợi sự sáng tạo cũng như giúp bạn có được những quyết định sáng suốt. Đó là lý do khi cảm thấy bế tắc hay khó khăn trong việc giải quyết một vấn đề nào đó, bạn hãy tạm ngưng suy nghĩ và đứng lên đi bộ.
Ngoài ra, đi bộ còn giúp tăng cường khả năng nhận thức ở trẻ em trong giai đoạn phát triển và trưởng thành cũng như ở người già đang có sự suy thoái ở các tế bào thần kinh.
Phòng tránh các bệnh mạn tính
Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn phòng tránh được rất nhiều bệnh mạn tính như:
Bệnh đau lưng, đau cột sống do ngồi nhiều, thường xảy ra với những người làm việc văn phòng.
Bệnh loãng xương bởi hoạt động đi bộ tác dụng trực tiếp lên xương chân, hông và cột sống dưới, giúp làm chậm quá trình loãng xương do lão hóa.
Bệnh về tim mạch bởi đi bộ giúp điều chỉnh và kiểm soát lượng máu lưu thông đến tim, tăng cường cơ tim,…
Bệnh trầm cảm bởi như đã nói ở trên, các hoạt động thể chất giúp giảm chứng căng thẳng, lo âu, rất tốt cho sức khỏe tinh thần.
Bệnh táo bón, bệnh trào ngược dạ dày thực quản,… do trong quá trình đi bộ, nhu động ruột được kích thích giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn.
Bệnh thừa cân, béo phì, qua đó phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng như cao huyết áp, đái tháo đường, ngưng thở khi ngủ, đột quỵ, ung thư,…
- Hình bìa: Đi bộ sẽ giúp giảm đau lưng, đau cột sống do ngồi nhiều. (Ảnh minh họa)
